【筋トレ/シックスパックス】腹筋を割るには？
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■腹筋を割るには？
どのようにトレーニングすれば、腹筋は割れるのでしょうか？
腹筋はそもそも割れています！（最初効
いたときは衝撃でした）
最初から６つに割れている構造
です！
ではどうすれば腹筋は割れるのか？
腹筋の周りに脂肪が多すぎる
腹筋が出てくるまで体脂肪を落とす必要があります。
一般的に腹筋が出てくる体脂肪率は10％程度といわれております。
すなわち消費カロリーをコツコツと増加させなければなりません・・・
カロリー消費については先日記載の記事をご確認下さい！
腹筋は何パターン行っていますか？
腹筋は大きな筋群で出来ています。
人間は「腹筋」「背筋」で上半身と下半身がつながっています。
下半身をつなぐのが、腹筋の下部。
上半身をつないでいるのが腹筋の上部です。
すなわち、6つに割りたいのであれば、腹筋の「上部」「下部」を
両方とも鍛えなければならないのです！
あと、わき腹あたりにある腹斜筋を鍛える必要があります。
女性は腹斜筋を鍛えることによってきれいなくびれを手に入れられます！
男性は腹斜筋を鍛えることによって逆三角形の体になります！
腹筋上部のトレーニング（クランチ）①
腹筋下部のトレーニング（足上げ腹筋）②
腹斜筋のトレーニング（トーソローテーション）③
自重だけで腹筋トレーニングを行っている
体脂肪を10％以下におとすことが腹筋を割る絶対条件、
と記載致しましたが、筋肉を大きくすることを忘れてしまっては
綺麗に割れた腹筋を手に入れることはできません。
自重だけの偏ったトレーニングになってしまうと回数・時間だけを食ってしまい、
効率的なトレーニングになっておりません。
しっかりとマシン・負荷をかけた腹筋トレーニングを行うことにより、
大きな腹筋を手に入れましょう！
プレートを持った腹筋①
【腹筋トレーニング】ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使ってぽっちゃりお腹を鍛える【KTM】
傾斜 腹筋②
腹筋を毎日行っている
これも由々しき問題です。どんなトレーニングを行っているかによるのですが、
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど大きな筋群を鍛えるトレーニングを
行った場合、腹筋は自然と鍛えられています。
筋肉の休養日を設けることは下記の記事に詳細記載しております。
以上、腹筋を割るために必要な知識でした！
もちろんゴールデンタイムにプロテイン・栄養素を取ることを忘れないように！
今回は体脂肪を落とせる、無駄なものが入っていない、安価なプロテインを紹介しておきます！
