【筋トレ/絞る】有酸素運動について
有酸素運動とは？
無酸素運動とは「筋トレ」「マシントレーニング」「短距離ダッシュ」など、
激しく体を動かし、息を止める運動を指します。
この無酸素運動で大きくなる筋肉は「速筋」と呼ばれ、
主に大きくなりやすい筋肉となります。
有酸素運動とはその逆で、「マラソン」「ウォーキング」「ヨガ」など、
体を動かすエクササイズではあるものの、運動中に息を大きくし、
長い間トレーニングを行うことを指します。
※僕はこの有酸素運動が苦手で、とても億劫になります。。
ランニングに出かけるのも、10キロマラソンに参加するのも、
めちゃくちゃいやです。。。
体を絞るためと割り切ってトレーニングしております。。
※有酸素運動は消化しても「300～500キロカロリー」
継続無くしては脂肪燃焼、ダイエット、体重減の効果は期待できません！
ひたすら継続あるのみです！
この心を忘れないでください！
有酸素運動を取り入れるタイミング
この有酸素トレーニングの実施するタイミングを間違えている方が
非常に多いと思われます。
実は無酸素運動の後に有酸素運動を行う方が、脂肪燃焼効率が大幅に上がるのです！
ダイエットをされる方、体を絞りたい方にはオススメのトレーニングのタイミングです！
上記の記事にもある通り、何より重要なのはトレーニングを継続することです！
無酸素運動も、有酸素運動も、継続無くして自分の体を変化させることはできません。
ローマは一日にしてならず、筋肉一円貯金、コツコツとトレーニングを継続することが
太りにくい体を作りますし、なにより精神面を鍛えることができます！
継続あるのみです！
億劫な有酸素運動をいかに乗り切るか
僕が試してみて、「時間がたつのが早かった」という
トレーニング方法を示させていただきます！
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堅木先生が非常にセクシーで、踊っているだけでも時間が立つのを
忘れてしまいます。。主に体感を鍛えるトレーニングなので、
マシントレーニング中心の方には、普段鍛えられていない個所を刺激する
トレーニングとなりますので、非常におススメです！
ボディコンバットです！ジムのルームで行われているのを見たことがある方も
多いのではないでしょうか？是非参加してみてください！
おもったよりかなりキツいです・・
少し参加するのが恥ずかしかったのですが、思い切ってこの間、
初級のクラスに参加致しました！
全く踊れなかったですが、30分があっという間に過ぎ去り、
効果的な有酸素運動ができたと感じました！
脂肪燃焼、カロリー消費率が高い「水中ウォーキング」これも効果的です！
是非事務トレーニングのあとに取り入れたい有酸素運動です！
ただ、暇なんですよねー。。
飽きちゃうんですよねー。。
僕はウォークマンを聞きながら歩いています！
これは防水なので、ランニング中、水中ウォーキング中にも音楽、英会話などが
学習出来て、非常に役立っています！
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まとめ
②有酸素運動はツラい、、継続あるのみ
③自分のやりやすい有酸素運動を見つけて効率よくトレーニング、、継続あるのみ
