【簡易版】取り組むべき下半身トレーニング

先日のエントリーでも記載をさせていただいたように、

やはり下半身の筋肉、おおきな筋群を強化することによって、

日々の代謝を上げる⇒痩せやすい体を作る、ということが重要なのです(^J^)

ジムに行っている方なら、取り組んだこともあるでしょう！

僕も大好きなトレーニング機器です！

あまり大きな不可でレッグプレスを行うと、腰・ひざを痛めてしまう可能性もあるので、ベルトを巻く、おなかに力を入れる、ことによってリスクを回避することができます。

こちらにフォームについての解説がありますが、

下半身の筋群を鍛えるためにはフォームが非常に重要となりますので、

ぜひ参考にしてみてください！

レッグカールはハムストリングスという、太ももの裏側を鍛えるトレーニングとなります。ハムストリングスを鍛えることによって、運動能力を高めることができます。

またハムストリングスは非常にケガをしやすい部分でもありますので、

けが防止のためのストレッチ、トレーニングを心掛けてください！

こちらの動画にもありますが、戻すときのスピードが重要です！

「素早く引き寄せ、ゆっくり戻す」こちらを意識してみてください。

ハムストリングスをストレッチすることで腰痛の防止にもなります。

こちらの動画をご参考に！

※実は足の筋肉は腰につながっています・・・

レッグエクステンションは大腿四頭筋を鍛える筋トレマシンです。

実際やってみたことがある方は解るかもしれませんが、

マシンの調整が結構難しいです・・・笑

あまり大きな負荷でやりすぎると、ひざを痛めやすいので、

要注意です。効かせ方にもコツがあるので、

こちらの動画をご参考に！！

こちらのトレーニングは非常に重要かつ、記載すべき内容が多すぎるので、

別の機会にまとめてトレーニング方法を書きたいと思います！

スクワットはトレーニングの王様とも呼ばれております。

僕もスクワット、大好きです。

毎日筋肉痛